4个实用的日记练习以激活您的信心|由Lynda Monk,MSW,RSW,CPCC

自信的教练在桌子上思考

您可以通过日记来改变信念 - 俗话说,当我们可以改变思想时,我们可以改变生活。

日记如何帮助建立信心?

日记都是关于写下我们的思想和感受。而且,在每一刻,我们的思想和感觉就越多,随着时间的流逝,我们就越自我意识。

日记写作可以是一种自我指导的一种形式,尤其是当您使用个人写作练习以更充分地了解,成长和关心自己时。您可以将每个日记条目视为与您内在的自我或内在教练的对话。理想情况下,您的日记时间有助于加强您。

在您的日记中,您可以写出自己的优势,见解,恐惧和信念。您可以发现限制信念或思维模式,您可以问自己:“这些想法如何为我服务?”然后:

  • 如果他们的想法使您感到更加自信,更快乐,更强壮或安宁,那么他们就是值得耕种的想法。
  • 如果他们的想法使您感到自己很小,不值得或缺乏自信,那么这些想法就不会为您服务,您可以根据肯定和其他心态和思想转移工具的帮助来记录更多的方式,以更加授权和增强信心的想法。

这是4个增强信心的日记活动

考虑通过使用它来探索这四种验证的建立信心的策略来集中精力。

1.确定并专注于您的优势

使用以下日记帐提示来探索您的优势:

  • 你擅长什么?
  • 别人说你擅长什么?
  • 即使您不是专家,您也喜欢做什么?
  • 您围着哪些人反映您的优势和伟大对您?列出这些人。

我们问自己:“我是谁是聪明,华丽,才华横溢,神话般的?”实际上,你不是谁?玛丽安·威廉姆森(Marianne Williamson)

2.承担更多风险,并感谢失败的价值

通过承担更多风险来超越舒适区将有助于您建立(或重建)信心。使用以下日记提示来探索风险在增强您的信心方面的作用:

  • 想一想您已经超出了舒适区。那是什么?
  • 不要让过去的错误决定您的未来!想一想您尝试过的事情。您从这种经历中学到了什么?
  • 您目前想承担什么风险(或您想在舒适区之外做的事情)目前是什么风险?

自信不是永远是对的,而是由于不惧怕错。彼得·T·麦金太尔

3.认识您的成就

我们经常完成或取得成就,然后直接进入下一个任务或目标。但是,重要的是要接受并承认自己的成就,因为这赋予了您的自信心!使用以下日记提示来识别您的成就:

  • 列出您一生中至少取得的五个成就。
  • 列出了过去一周的至少一项成就。
  • 您如何庆祝自己的成就?
  • 您最近实现的目标是什么?
  • 接受和承认自己的成就如何使您感到?

对我们的身体,思想和精神的信心使我们能够继续寻找新的冒险。奥普拉·温弗瑞

4.专注于解决方案和感激之情,而不是问题

专注于问题可以削弱我们的信心。因此,当您努力在所做的一切中建立信心水平时,请记住专注于解决方案。

  • 想想目前正在处理的挑战或问题。快速将重点切换到可能的解决方案:列出可能的解决方案,行动和决策,以将此问题或情况转变为积极的道路。
  • 创建10条证据的“授权清单”,以帮助您记住并深入了解自己可以克服生活中的任何问题或逆境。然后,每当需要提升或提醒您时,请使用“授权清单”你能行的
  • 关注对生活的各个方面的感激之情,包括具有挑战性的事物。以解决方案为中心,感恩的心态增强了我们的信心和韧性。

通过意识到自己的能力潜力和自信,人们可以建立一个更好的世界。达赖喇嘛

包起来

自信,善良和同情是变革型教练的核心。

我们的信心有助于我们“建立一个更好的世界”,并在教练中有所作为。日记可以帮助您与自己保持联系,自信和友善(与自己和他人)。

文章资源

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林达和尚头像

作者:

Lynda Monk,MSW,RSW,CPCC是该公司的主任国际期刊写作协会。林达(Lynda)定期写,讲话并教授写作的变革和治愈能力。她是独自写作的共同作者:在女性圈子中进行创造力,同情和联系(2014年),并为教练,治疗师和客户的转型期刊共同编辑:完整的个人指南写作(2021)。Lynda也是伟大的日记书(2022年6月)。您可以在这里找到她免费的教练礼物:感谢教练和客户工作簿的感谢日记

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自信的教练的图像在办公桌上思考日记练习通过kraken图像

2条评论

    • 米歇拉·菲利普斯(Michela Phillips)

      很高兴您喜欢这篇文章,Bharam
      - 善意,米歇拉

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