我的个人故事:我现在在哪里| 2018年世界精神卫生日!

今年的世界精神卫生日,我的团队建议我更新一下我在2013年写了一篇非常私人的文章在那里我告诉所有人,我经历了慢性焦虑、注意力缺失症和(在此之前)抑郁症!

请注意:这篇文章比我预期的要长一些,我希望它对您有帮助!

那么,5年零几个月过去了,有什么变化,有什么新变化?

首先,我仍然有焦虑。但是,它远没有那么糟糕。我的焦虑曾经是慢性的(我已经连续经历了好几年),而且非常严重——几乎没有缓解的机会。它表现为深深的恐慌和恐惧,许多不愉快的身体感觉和令人衰弱的自我批评。

在过去的五年里,我焦虑的严重程度大大降低了,而且我已经从焦虑中得到了一些休息!

我之前的焦虑是什么形式的?以下是一些例子:

  • 有时候,当我试图和别人交谈时,我真的会舌头打结。在交谈的同时,我的批评者会分析我所说的话,严厉批评我,而我则会反驳它。我的处理能力开始与自己争论,我的舌头真的无法表达。然后,当我意识到自己在“出丑”时,一种羞耻感袭来——这只会让情况变得更糟。
  • 我睡得不好,经常很累,有时精疲力尽。
  • 早上闹钟响之前,我会半醒半醒,通常感觉还好。然后,闹钟就会响起,我的身体就会陷入全面的恐慌——我的胃里有一种巨大的下沉感,身体摇晃,心跳加速,出冷汗。
  • 我会坐在我的办公桌前工作,试图忽略恐惧和恐慌。感觉恶心,讨厌自己,讨厌那种感觉。太可怕了!我知道没什么好害怕的。我很有逻辑,很实际——我知道这很荒谬。但我的身体反应就像有一只灰熊站在我面前一样!
  • 幸运的是,全面恐慌症发作是罕见的。我有过几次半成形的恐慌症,就像人们需要对着纸袋呼吸一样,感觉自己好像心脏病发作了。我通常会注意到发生了什么,然后用逻辑让自己平静下来——没有熊,我没有任何身体上的危险,呼吸。我的能力和意志力让我能够在焦虑失控前暂停和阻止它。具有讽刺意味的是,这种“技能”也让我很难正视自己的恐惧并治愈它们!

一些背景知识

重要的是,我在成长过程中并没有那种感觉焦虑。在我30岁出头的时候,我的事业发展缓慢,我放弃了It部门关系和项目经理的成功职业,搬到半个地球的另一边,开始了一个教练公司!

我的童年都在向别人隐藏自己的感情。当我长大成人的时候,甚至连我自己都不知道自己在想什么。我也很擅长忽略和屏蔽那些不适合我的想法。太好了,以至于我完全与……我!我完全依靠意志力克服了每一个挑战和困难。这种意志力和力量在我们的社会中受到称赞,“精神高于物质!”但这对我们的个人健康是非常有害的!

26岁时,我在一家世界顶级银行管理开发“发布”。我负责对零售系统进行软件更改——管理个人银行账户和自动提款机的各种相互连接的系统!我每季度发布一个矩阵管理多达25个项目和相关的IT部门——一个大约50人的虚拟团队。我经常管理30-40人的会议,我是房间里最年轻的人。这是一个巨大的责任,我只是不断地学习和坚持。推,推,推。当一个版本出现重大问题时,我就会一直工作到周五晚上和随后的周末——和极其高级的经理一起工作。我不能表现出任何软弱或恐惧。我必须在任何时候都表现得称职和专业。

正如你们中的许多人所知道的,开办教练业务并不像我们许多人想象的那样有趣和简单。它包括大量的工作,学习和了解自己。我是谁?我想为谁服务?我能提供什么?这需要大量的试错。很多错误都是经过艰难困苦才学会的。

当我意识到有些事情不能简单地推下去、强迫和逻辑应用时,我对自己精心构建的看法发生了转变。有感觉,直觉,允许事物发展和展开。建立人际关系、信任和推荐网络需要时间,还要积累经验、专业知识和自信,这些才能让你成为有吸引力的教练。

我在之前的文章中谈到了我最终与第一位辅导员建立了长期而持久的联系。这产生了多么大的影响啊。

和我们的狗狗德克斯特在大自然中散步!

然后我丈夫和我的生活发生了天翻地覆的变化,持续了18个月,因为我们要处理家庭问题。我丈夫搬回英国住了18个月,我来回旅行。这带来的额外开支迫使我完成了许多我在生意中一直避免做的事情。随着我的努力(这一次以一种更健康的方式),我的生意也在发展。我对生活和我自己的信心开始恢复。

“以健康的方式坚持下去”是什么意思/看起来像什么?与其忽视我的恐惧,无视它们,不如关注它们。安慰他们。安慰自己。在压力太大的时候照顾好自己。提早停止工作。白天进行冥想和自然散步。更多的日志。学会自我友善。

我相信这就是“烈善”思想最初生根的地方。对自己单纯的善意不足以帮助我度过难关。我内心的批评者在满足自己的需求时是恶毒的。我需要这样令人难以置信的强烈。非常善良,保护着我的内心。对批评我的人友善而凶猛,以停止自我欺凌。

激烈是很重要的,因为如果我只是对批评我的人大喊,让他们安静下来,那么我就在继续内心的暴力循环。重要的是停止自我欺凌——但不要使用同样的老技巧!所以我用“善良的善良”来对抗我的批评者,用“善良的善良”来看待我的批评者的恐惧——同时安抚批评者和我被欺负的那部分。

所以。我现在在哪里?

这篇文章应该是为了庆祝世界精神卫生日,并给你更新!

以前,我非常焦虑。在满分10分的情况下,10分是完全的恐慌症发作,我给自己打8分,每天至少有50%的时间打9分。随着时间的推移,我的焦虑程度会降低到5分、6分或7/10分,周末早上通常只有7/10分。

现在?我想说,在一天开始的时候,我是1-3分(满分10分)。有时在白天会有一些事情引发我的焦虑,但通常到晚上我可能根本感觉不到焦虑。我甚至有几周没有感到真正的焦虑——通常当我非常清楚我在做什么,一切都很顺利的时候!当焦虑又回来的时候,我想:“哇!看看我走了多远!”

当我犯错误或面临挑战时,我仍然会在6-7/10的特定场合感到焦虑。这种较高的焦虑高峰可能一个月发生一两次最多.我已经好几年没有达到8分或更高了。

重要的是,我并不恐慌关于我不再恐慌了!

事实上,这是对我的康复贡献最大的事情之一;学会不害怕(并避免)焦虑。我不会说我拥抱它(!),但我把我的焦虑当作我需要照顾的信号,对自己非常好:“不!我今晚不会工作到很晚——我打算早点结束,泡杯茶,写日记,或者坐在院子里看书。”

继续故事……

几年前,在写完上一篇文章后,我觉得自己足够强大,而且现在已经学到了足够多的东西。所以我暂停了心理咨询。在此期间,我原来的顾问退休了。我有几个会议来处理具体的问题,但我知道我取得了巨大的进步!

大约两年前,当我萌生建立一个网站的想法时,我找到了一个新的咨询师。我选择了一个有工作的人在身体里感受和情绪——这是我长久以来一直回避的。

我知道,为了推出《凶猛的善良》,我需要面对“你以为你是谁?”我知道我需要接受自己的恐惧,害怕被别人看到真实的自己,以及对被拒绝和被抛弃仍然根深蒂固、完全非理性的恐惧。我想说到做到。我想成为最好的、最快乐的、最自信的人。我想要充分享受生活,享受自己,享受自己的全部。

直到那时,尽管我做了很多工作,这些恐惧和信念依然存在。所以,我们又以新的焦点回到了咨询!这是我最近走的路。

那么,下一步是什么?

我现在所做的是,当我感到焦虑时,就向它靠拢。我正在学习拥抱它(真的)——用我的双臂拥抱它和我自己——照顾我自己。

我也在努力识别自己的批判性思维活在当下!我曾经有一种可怕的焦虑,不知道是什么信仰和想法引发了这种焦虑,现在我花时间写日记,想清楚自己在说什么。然后我很快就明白了我在对自己说什么——有时只是通过思考。这些天我有了这种感觉,有时可以立即进入这种想法或信念——啊——我只是有了一个想法,我是一个十足的白痴,一个毫无价值的人(这是礼貌的版本!),所以这可以解释我的胃里的颠簸!

我一直对别人的反应非常敏感——这是我在成长过程中保持安全的方式。现在,当我被触动时,我有时会和特定的人大声分享我的想法或恐惧。如果我因为害怕被拒绝或被抛弃而反应过度,这样做可以让我大声听到这种想法有多不合理,然后温柔地嘲笑自己(而且现在我不去评判它了)。如果我的反应/恐惧不是愚蠢的——也许这是我与某人交往时的一种理性的恐惧——我们可以澄清它。这是我的幻觉吗,还是真的有什么需要讨论的?我正在重新训练我的大脑!

我只对特定的人这么做。重要的是,如果有人试图在我脆弱的时候嘲笑或羞辱我,我可以为自己挺身而出。

知道我对自己说的话,非常友善(有时是非常友善的严厉),重新规划我如何回应自己,接受我所有的感受,建设性地重新想象和感受我的咨询师的痛苦经历——所有这些都导致了我现在的处境。事实上,这甚至不能开始总结我所做的所有个人工作,但它给了一个想法!

另一件我现在非常喜欢的自我工作是影子工作。我相信这对我来说是非常重要的。影子作品可以让我表达自己的某些部分,这些部分是我曾经封闭的——因为它们在成长过程中不被认可或让我感到羞耻。有趣的是,在你的阴影里不仅有“坏”的东西,也有“好”的东西。你的影子是你为了“生存”而隐藏起来的任何东西!我们花费了大量的能量来隐藏我们自己的某些部分,所以当你接受并释放这些部分时,你也释放了能量!这是一个很好的领域,尽管有时会很痛苦,因为你要面对自己是谁!

邓肯和我在我上次生日的时候!

总结

因此,从焦虑和抑郁中治愈是可能的。但这需要时间和大量的工作。长久以来,捍卫自己被忽视、蔑视和羞辱的部分需要勇气和勇气!这需要巨大的(强烈的!)的善良和自爱——冲破羞耻,爱你自己。

有一个非常支持和不评判的丈夫也会有帮助!感谢邓肯!

如果你正遭受焦虑、羞耻、抑郁的折磨,可以做以下几件事:

  1. 你并不孤单。它实际上是很常见
  2. 随着工作和时间的推移,的确如此绝对有可能愈合。
  3. 我强烈建议你去寻求帮助。找一个咨询师.试试,直到你找到一个两个挑战你,还有你感到安全与。
  4. 和你信任的朋友谈谈你的近况。
  5. 读,读,读。咨询师会帮你做你自己做不到的事,但也自我教育,了解你的大脑是如何工作的
  6. 使用以下工具写日记、正念和冥想.它们会帮助你认清自己无用的信念和思维模式,帮助你学会与自己相处,无论发生什么。
  7. 也可以考虑加入一个支持小组,在那里你可以遇到其他有类似症状的人。

当你准备好,足够坚强时,也许你会受到鼓舞,像我一样分享你的故事。这是一种将谈论心理健康正常化的好方法,让那些默默承受痛苦的人知道,他们并不孤单。这是常见的。没关系。这没什么可羞耻的。你值得被爱和归属。你应该享受生活。你应该得到精神健康!

最后,以下是我发现的几本有用的书:

  • 全脑儿童Daniel J. Siegel医学博士和Tina Payne Bryson博士(神经科学实际上解释了情绪和正念!)
  • 羞耻和内疚简·米德尔顿-莫兹(也许你得买这本二手书,但这是一本小而神奇的书,解释了羞耻和内疚的起源——也让你免于自责!)
  • 艺术家的方式作者:Julia Cameron(通过深入的日记练习来了解自己)
  • 离开你的思想,进入你的生活《新接受与承诺疗法》斯蒂芬·c·海耶斯博士(用有用的练习接受并不逃避你的想法!)
  • 不完美的礼物布伦·布朗(完美的来源,脆弱和真实!)
  • 内在的英雄,我们生活的六种原型作者:Carol S. Pearson博士(人生旅程的常见原型-约瑟夫·坎贝尔式的东西,但更包括女性和更当代)
    注:实际上,我喜欢、喜欢并仍然阅读这本书的更详细的版本。”唤醒内在的英雄:帮助我们发现自我和改变我们的世界的12个原型但要消化的东西太多了,所以我建议从六个原型开始!)
  • 和狼一起奔跑的女人Clarissa Pinkola Estes博士(关于女性力量的故事,关于内在转变的童话故事应该教给我们什么等等!)
  • 知识的声音唐·米盖尔·鲁伊斯(了解内心的批判,我们如何看待自己和别人如何看待我们)
  • 分散的思想:注意缺陷障碍的起源和治疗Gabor Mate博士的文章(这篇关于注意力缺陷多动症的文章帮助我原谅了自己的健忘!)

如果你喜欢这篇(非常私人的!)文章,你也可能喜欢:

埃玛-露易丝·爱思伊

特约作者:

Emma-Louise Elsey自2003年以来一直从事教练工作,是the coaching Tools Company的创始人188搏金宝激烈的Kindness.com.她对教练和个人发展充满热情。最初,她是财富500强公司的项目和关系经理,结合她对教练、创造力和系统的热爱,创建了超过100个品牌教练工具、形式和练习,包括30多个188搏金宝免费的教练188搏金宝工具她现在通过她为教练和教练界服务教练专属通讯,教练帮助教练Facebook群组还有许多其他伟大的工具,资源和想法为您的教练工具箱。教练工具188搏金宝公司是ICF的官方业务解决方案合作伙伴。

了解更多关于艾玛-路易斯和看到他们所有的文章在这里>>

20的评论

  1. 艾莉森

    谢谢你分享你的故事,艾玛-露易丝。凭借你们的勇气和决心,你们取得了如此大的成就。你可以为自己感到骄傲!

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  2. 奥利维亚

    干得好!!多么美妙的旅程啊。谢谢楼主分享。我们都有事情要处理,看到我们并不孤单,通过努力、耐心和爱,事情会向好的方向发展,总是让人感到温暖

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    • Emma-Louise

      亲爱的奥利维亚,人们有焦虑、抑郁等症状是很常见的!要是我们能多聊聊就好了。And yes, things can definitely improve with work - but it does take longer than we would like sometimes Thank-you for your kind words. Warmly, Emma-Louise

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  3. 吉莉安

    一篇有思想、诚实、鼓舞人心的文章。谢谢你和我们分享你的治愈之旅。

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  4. 琳达和尚

    嗨,艾玛,谢谢你分享你的成长故事。你总是激励着我——无论是在个人生活上还是在工作上。知道你被爱着,被关心着,被尊重着。敬你身上,全世界的善良。为了友谊,琳达

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  5. 本·罗德里格斯

    了不起的文章,你的开放和透明非常受赞赏。我训练自己不去在意焦虑,不把它放在任何层面和/或从任何角度看,这让我的生活发生了巨大的变化。我有时会遇到焦虑的发作,我只是提醒自己,我仍然不在乎,它仍然没关系,因为它不再有负面影响,并立即消除它。我花了几周的时间来思考这个问题,直到那个声音比焦虑的声音更大。在合理和可能的范围内,大脑最终会相信你一直告诉它的任何事情。再次感谢分享,上帝保佑!

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  6. 温迪白金汉

    多么励志和感人的故事啊。谢谢楼主分享。重要的是要知道我们并不孤独,当焦虑的沼泽来临时,没有什么好羞愧的,在处理它时要有自我照顾的策略。xx

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  7. 丽莎Honold

    多么美丽的故事啊,艾玛-露易丝。你愿意分享这样的话题将帮助许多被教导感到羞耻的人。You're brave and authentic Thank you for being you! On a related topic, Brene Brown talks about the importance of recognizing when we're lonely (and so many times we isolate ourselves when we feel anxious or afraid) --she has statistics in "Braving the Wilderness" that show living with loneliness increases our odds of dying early by 45%...that's more than air pollution, excessive drinking and obesity. The power of connecting with another human, even smiling or making eye contact with a strange, cannot be overstated.

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