一种基于神经科学的提升自尊的有效方法艾琳娜·奥布莱恩博士

带笔记本电脑的自信客户

当客户来接受指导时,他们经常需要帮助的一件事是提升他们的自尊心。

实现这一目标的一种常见方法是重复积极的肯定,比如“我很有韧性,可以克服任何困难。”

但这种常见的技术可能会让事情变得更糟。。。

如果你要求你的客户重复积极的肯定,以此来增加自尊,你可能无意中伤害了他们。

那是因为肯定不起作用对于那些像我们许多人一样,需要自尊帮助的人来说,它们是为他们设计的。

所以,如果告诉自己你是可爱的、成功的,或者你想成为的任何人都没有用,那不是你的错。

积极的肯定实际上可以降低自尊

积极的肯定实际上会让你感觉更糟。这可能是双重打击:不仅如此工作,但当你相信它对其他人有效时,你却因为它对你无效而痛打自己。

问题是,如果你的大脑不这样做,积极的肯定永远不会有帮助相信信息技术

但是有一种方法你可以得到工作上的肯定:它叫做定向抽象技术.

这项技巧涉及到利用一个特定的个人成功来支持对自己更积极、更全面的“抽象”看法。

定向抽象技术可以快速建立自尊

在定向抽象技术中,您完成了以下陈述:“今天进行得很顺利,因为我是_______________

它之所以有效,是因为声明的第一部分证据第二部分。所以这次你的大脑相信我。

例如:

  • “我今天的演讲很成功,因为我是一个很好的演讲者。”你不认为自己是一个很好的演讲者,但你的演讲进行得很顺利,所以现在你做到了证据你就是。你的大脑会接受它。
  • “今天的辅导课进行得很顺利,因为我是一名熟练的教练。”你的辅导课进行得很顺利,所以证据你是一个熟练的教练。你的大脑会接受它。
  • “我的压力很大的客户今天能够放松下来,因为我冷静客观。”你的客户放松了,所以你证据你冷静客观的态度减轻了客户的压力。

这种技巧很快就开始建立自尊。

下面是我的一位客户的一个具体例子:

这个客户,我们叫她Susan,非常有成就,但她并不这么认为。她的自尊心在地板上荡然无存。

所以我让Susan用了定向抽象技术在每天结束的时候。她选择了那天做得很好的三件事,并为每件事完成了定向抽象陈述:

  • “今天进行得很顺利,因为我_________;

苏珊从来不认为自己很有成就感,但仅仅几天后,她就对自己的成就感到惊讶!她也喜欢做这项工作,她的自尊心很快开始上升。

关于这项技术,有一句话值得注意:

重要的是,我们要完成声明中的“我是”部分,作为我们需要的东西(我们的品质)而不是我们能做的事.这是因为我们想改变我们对自己的看法。

如何对客户使用定向抽象技术

  1. 让你的客户在每天结束时坐下来,选择当天进展顺利的三件事。
  2. 告诉他们选择最好的三件事,即使他们最初认为自己没有参与到进展顺利的事情中,因为他们参与了。
  3. 然后,对于他们选择的每件事,要求他们完成定向抽象陈述:
    • “今天进行得很顺利,因为我

这里还有几个例子:

  • “我的孩子们今天没有打架,因为我是个好妈妈。”
  • “我的团队按时完成了任务,因为我是一名优秀的领导者。”

让你的客户这样做,只要能提升他们的自尊,他们在几天内就会感觉到不同。

但这是一个如此简单、实用的练习,他们甚至可以无限期地这样做来保持自尊心!

为什么不自己试一试呢?

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参考资料:

  • Wood JV,Elaine Perunovic WQ,Lee JW。积极的自我陈述:对某些人来说是权力,对其他人来说是危险。心理科学. 2009;20(7):860-866.
  • Zunick PV,右法齐奥,瓦西MW。有针对性的抽象:鼓励在成功经历之后进行广泛的个人概括。人格与社会心理学杂志. 2015;109(1):1-19.
艾琳娜·奥布莱恩博士

撰稿人:

艾琳娜·奥布莱恩博士是一名神经科学家和神经科学教育家。作为一名成功的注册会计师,她已经学习神经科学和心理学超过20年。她热衷于神经科学并与他人分享。她阅读和写作有关神经科学和心理学的最新研究,旨在为我们提供实用的工具和策略,以改善我们自己和客户的生活。

她于2017年创办了神经科学学院。她的使命是在这个星球上创造自我意识,她通过教授教练和帮助专业人士学习神经科学,以及他们如何应用所学知识帮助客户来实现这一目标。她以其将神经科学研究简化为教练在与客户合作时使用的必要和实用的能力而闻名。她的教练神经科学课程目前已通过ICF教练继续教育单元认证。你可以在神经科学学校。通用域名格式.

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自信的客户带着笔记本电脑的照片克拉肯图像通过海怪图片

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